Sports Injuries

Sports injuries occur when playing indoor or outdoor sports or while exercising. They can result from accidents, inadequate training, improper use of protective devices, or insufficient stretching or warm-up exercises. The most common sports injuries are sprains and strains, fractures and dislocations.

Foot and ankle injuries are common in runners and those involved in sports such as football, hockey and skating. They usually include sprains and strains, ankle fractures, and Achilles tendinitis. Treatment for these conditions may include orthotics, braces, physical therapy, injections or surgery.

The most common treatment recommended for injury is rest, ice, compression and elevation (RICE).

• Rest: Avoid activities that may cause injury.
• Ice: Ice packs can be applied to the injured area, which will help reduce swelling and pain. Ice should be applied over a towel on the affected area for 15-20 minutes, four times a day, for several days. Never place ice directly over the skin.
• Compression: Compression of the injured area also helps reduce swelling. Elastic wraps, air casts and splints can accomplish this.
• Elevation: Elevate the injured part above your heart level to reduce swelling and pain.

Some of the measures that are followed to prevent sports-related injuries include:

• Follow an exercise program to strengthen the muscles.
• Gradually increase your exercise level and avoid overdoing the exercise.
• Ensure that you wear properly-fitted protective gear such as elbow guards, eye gear, facemasks, mouth guards and pads, comfortable clothes, and athletic shoes before playing any sports activity, which will help reduce the chances of injury.
• Make sure that you follow warm-up and cool-down exercises before and after the sports activity. Exercises will help stretch muscles, increase flexibility and reduce soft tissue injuries.
• Avoid exercising immediately after eating a large meal.
• Maintain a healthy diet, which will nourish the muscles.
• Avoid playing when you are injured or tired. Take a break for some time after playing.
• Learn all the rules of the game you are participating in.
• Ensure that you are physically fit to play the sport.

Lesiones Deportivas

Las lesiones deportivas ocurren al practicar deportes en interiores o exteriores o mientras se realiza ejercicio. Pueden resultar de accidentes, entrenamiento inadecuado, uso incorrecto de dispositivos de protección o estiramientos insuficientes o ejercicios de calentamiento. Las lesiones deportivas más comunes son esguinces y distensiones, fracturas y luxaciones.

Las lesiones de pie y tobillo son comunes en corredores y en quienes participan en deportes como fútbol, hockey y patinaje. Generalmente incluyen esguinces y distensiones, fracturas de tobillo y tendinitis de Aquiles. El tratamiento para estas condiciones puede incluir ortesis, férulas, fisioterapia, inyecciones o cirugía.

El tratamiento más comúnmente recomendado para lesiones es reposo, hielo, compresión y elevación (RICE).

• Reposo: Evite actividades que puedan causar lesión.
• Hielo: Se pueden aplicar paquetes de hielo en el área lesionada, lo que ayudará a reducir la hinchazón y el dolor. El hielo debe aplicarse sobre una toalla en el área afectada durante 15-20 minutos, cuatro veces al día, durante varios días. Nunca coloque hielo directamente sobre la piel.
• Compresión: La compresión del área lesionada también ayuda a reducir la hinchazón. Esto se logra normalmente mediante vendajes elásticos, férulas de aire o tablillas.
• Elevación: Eleve la parte lesionada por encima del nivel del corazón para reducir la hinchazón y el dolor.

Algunas de las medidas que se siguen para prevenir lesiones deportivas incluyen:

• Seguir un programa de ejercicios para fortalecer los músculos.
• Aumentar gradualmente el nivel de ejercicio y evitar exagerar en el ejercicio.
• Asegurarse de usar equipo de protección adecuadamente ajustado, como protectores de codo, gafas, caretas, protectores bucales y almohadillas, ropa cómoda y calzado deportivo antes de realizar cualquier actividad deportiva, lo que ayudará a reducir las posibilidades de lesión.
• Asegurarse de seguir ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios ayudarán a estirar los músculos, aumentar la flexibilidad y reducir lesiones de tejidos blandos.
• Evitar hacer ejercicio inmediatamente después de comer una comida abundante.
• Mantener una dieta saludable, lo que nutrirá los músculos.
• Evitar jugar cuando esté lesionado o cansado. Tomar un descanso por un tiempo después de jugar.
• Aprender todas las reglas del juego en el que participa.
• Asegurarse de estar físicamente apto para practicar el deporte.